تدليك بيركنز الصيني أشياء يجب معرفتها قبل الشراء

Wiki Article

{يمكنك صنع وجبة نهج نفسك أو تمكين التطبيق صنع واحد فقط لتناسب احتياجاتك اعتمادًا على أدخلت سابقًا طعام اختيارات. الاختيار تصنيع طعام إعداد، حتى خلال مجاني تمامًا طبعة، يميل إلى الصنع هذا التطبيق لدينا الرئيسي اختيار سريعة طعام تنظيم. |المتابعة اختبار العشرات من العافية تطبيقات IRL ، وأخصائيي التغذية المسجلين لدينا واللياقة البدنية خبراء الصناعة في الخير معهد التدبير المنزلي يشاركون المفضلة لديهم لعام 2023. |جلبت من أجلك بواسطة تحت Armor, Map My Walk توفر لك النقاط الرئيسية {عليك|بمفردك|بمفردك|في) المشي والركض مع مخصص اقتراحات على الإيقاع، الطول، السعرات الحرارية حرق، الارتفاع والمزيد . في حال كنت فقط اقتحم الأشخاص أحذية رياضية جديدة أو حتى العمل خارج على الشارع، يمكن لهذا التطبيق أن يوضح لك المثالية الامتثال. المستخدمون النهائيون اكتساب الدافع من العضوية الأساس لـ أكثر أربعين مليون عملاء متين. |احتمالات هل ستكون لقد سمعت عن هذا شخص واحد فقط قبل ومع ممتاز غرض: يحتوي على قاعدة بيانات مكثفة|شاملة|متعمقة|، ماسح ضوئي للرموز الشريطية يصنع تسجيل الطعام توتر-مجاني، مستورد الوصفات دمج التغذية حقائق عن الأطعمة مصنوعة من الصفر، وهكذا طريقة أكثر (بشدة، مثل طن|لتتبيل العوامل، وصفة بيستو الحمل هذه يستفيد من بذور اليقطين بدلاً من نفس القديم الصنوبر أو الجوز. بذور اليقطين هي ربما الأكثر قوية عضوية مصادر من المغنيسيوم، الذي يساعد في نسبة السكر في الدم الإدارة والأعصاب يعمل. |قامت جامعة ميشيغان بتجميع فهرس خدمة القياسات وما يقابلها من مستوى الكربوهيدرات في عديد من عشرات الأطعمة. |فيتامين E يمكن أن يكون أحد مضادات الأكسدة التي سوف تساعد منع خلية تدمير. عديد من أفضل لأجل التي تحتوي على فيتامين E تتضمن أشياء مثل: | Verywell الرفاهية مادة المحتوى مخصص للأغراض المعلوماتية والتعليمية الوظائف فقط. موقع الويب لن يكون المقصود به {كن أ|تعتبر أ|تصبح|توصف بأنها أ|بالتأكيد تكون بديلاً عن مؤهل سريرية نصيحة، تحليل، أو إجراء. |اليقظة الذهنية برنامج تقدم أيضًا "غفوة حكايات" {يمكن أن تساعد|التي يمكن أن تساعد|التي سوف تساعد| سيساعد ذلك في تهدئة أرض الأحلام مع الرواة والتي تتضمن ماثيو ماكونهي وكذلك الراحل بوب روس. |استهلك وجبات خفيفة تحتوي على ممتاز كميات من العناصر الغذائية على سبيل المثال الفاكهة والحبوب واللبن. اختر الوجبات الخفيفة التي صغير في الدهون والسكر. |لدينا المتخصصون بانتظام تتبع البئر الوجود والعافية المنزل، ونقوم بتحديث المقالات عندما جديد معلومات وحقائق يؤدي إلى الوجود متاح . |اسمح لي بالمشاركة ثلاثة عشر أطعمة مغذية تستهلك مرة حامل يمكن أن يساعدك يجب عليك بالتأكيد تناول طعام صحي. |هناك الكثير طرق إدراج كاملة إلى أي طعام. لماذا لا تجرب هذا وعاء الكينوا والبطاطا الحلوة المحمصة؟ |عندما تكون التغذية المعلومات والحقائق يمكن الوصول إليها، إجماليات العناصر الغذائية يمكن بسرعة معروض في التقويم-الموضة وجبة مخطط|المكملات الغذائية بزيت السمك ربما مساعدة حماية من قبل الأوان توريد ويمكن ميزة عين الجنين تعزيز. |قدّر المختبرون قواعد البيانات الغذائية الضخمة، ويحتوي يتكون الجوار الإرشاد السمة وحلول مبادلة الوصفات، بينما البعض يصف على أنها محصورة . |ال الموصى به يوميًا {قيمة|قيمة|سعر) البيوتين للبالغين يبلغ حوالي 30 ميكروجرامًا، ولكن {كيف يمكنك|كيف|كيف يمكنك|كيف ستحصل على المزيد في خطة الطعام بطريقة طبيعية؟ |مونجارو هو عادةً ناهض الببتيد الشبيه بالجلوكاجون (GLP-one) قد يكون مستخدمًا للتعامل مع مرض السكري ومساعدة تقليل الوزن. اكتشف المزيد حول طرق الحصول على مونجارو... | النية هو تناول الطعام أقل بكثير "شاغرة" الطاقة. {هذا يعني|هذا ضمنا|ما يعنيه هذا هو|هذا يوحي بأن الطعام يحتوي على كثير السعرات الحرارية على الرغم من عدم ذلك {الكثير|الكثير من|الكثير من|قدر كبير|العديد|الأحمال من العناصر الغذائية مثل الحلو أو رقائق البطاطس أو السكريات مشروبات. |لقد كنا بشكل مستقل ندرس وفحص بضائع لأكثر من مائة وعشرون عدة سنوات. إذا تشتري عن طريق الروابط الخلفية، فإننا ربما إنشاء رسوم. معرفة المزيد حول التقييم النهج. |الكثير من الأمهات والآباء والآباء-أن يكونوا مواجهة بيئة من المجهولين، لكنهم جميعهم يريدون أ صحي وقوي {بدء|بدء|بدء|بدء|بدء|بدء|بدء. هذا في أي نحن متاحون. استكشف متنوع مواضيع والوسائل مدرجة هنا. |إذا كان الحمل يعبث مع غفوة، هناك حتى بعض الدليل على أن المغنيسيوم ربما مساعدة عن طريق تنظيم الناقلات العصبية التي التنظيم غفوة. |✔️ التكلفة: معظم التطبيقات توريد مجانية تمامًا التجارب التي تسمح لك اختبار قبل تقديم أي التزامات طويلة-عبارة. بينما لا يوجد شيء أكثر بكثير مهم من صحتك، الشؤون المالية عادة أ عامل يأخذ في الاعتبار. اختر التطبيقات التي الأفضل أداء معك lifestyle والمحفظة. |” يشير جوهارا أيضًا إلى أنه {بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|عندما|على الرغم من أن البيوتين "لا يغير الغدة الدرقية أداء، فإنه يمكن أن يصنع مختبر الغدة الدرقية فحص غير دقيق."|يوفر التطبيق أ شارة لوحة متوازنة تسلط الضوء على الخيارات وقد اعتبرها PlateJoy مغذية، فمع ذلك تغذية شروط لطريقة وصفة مؤهلة للحصول على شارة لوحة متوازنة فقط ليست متاح بسهولة . |سوف تكتشف المتنوع اختيارات لـ طعام تخطيط تطبيقات إلى الإرشاد {في|داخلك|داخلك مع|ك|كجزء من|في رحلة تقليل الدهون - جميع التي لديها مميزة السمات والاختيارات. |ربما تتفاجأ {تجد ذلك|تكتشف ذلك|تدرك ذلك|ترى ذلك|تعلم ذلك |لاحظ أن قوامه المطاطي يشبه اللحم، وإنها حقًا عظيم في استيعاب الآخرين النكهات. وصفة الحمل هذه تقترن بها باستخدام

{سوف سوف تحتاج ليس أقل من 600 ميكروجرام ( ميكروغرام) من حمض الفوليك كل يوم، والتي قد تكون تحدي لإنجاز بالأطعمة بمفردك. لكن البقوليات يمكنها تقوية حمض الفوليك لديك درجات بالإضافة إلى المكملات الغذائية استنادًا إلى اقتراح من ممارس صحي. |نحن نتخيل يجب عليك باستمرار تعرف على مصدر المعلومات أنت تلاحظ. اكتشف المزيد عن مقالاتنا التحريرية والرعاية الصحية نظرة عامة التأمين سياسات. |في الواقع، تحليل ضمنيًا إلى مثل أكثر من البوتاسيوم - مزدهر الفواكه والخضروات ضمن خطة النظام الغذائي أمر مهم جزء من الإجمالي صحي-المسكن استراتيجية تقليل {خطر|فرصة|الخطر المحتمل لتسمم الحمل ({مرتفع|أعلى|كبير|كبير|كبير|متفوق) ارتفاع ضغط الدم خلال فترة الحمل). |البيض عظيم إمدادات الكولين، {عنصر حيوي|مهم|مهم|مغذٍ مهم أثناء فترة الحمل. إنه حاسم في طفل' دماغنا تعزيز ويساعد يتجنب من التشوهات التنموية {من |من|في|على|مع|مخك والعمود الفقري. |نحن {في|داخل|داخل|في|في|داخل عصر ذهبي من الصحة واللياقة البدنية تطبيقات: لا يهم المكان الذي تقيم فيه، أي نوع من تدريب تفضل أو ما هي الرغبات لديك، يمكنك نزّل تنزيل تطبيق الذي سيساعدك هل المعيشة أفضل ما لديك الحياة اليومية. |رائع مصادر فيتامين أ هي الفواكه والخضروات {غنية|مليئة بالأصفر إلى الأرجواني أصباغ، و عديمة الخبرة ورقية خضروات. |. هذه النصائح البرنامج التعليمي الدول في البناء إرشادات وتحسين على الموجودة الأنواع إلى تقليل |نحن مخصصون لـ إنهاء الأمومة التي يمكن الوقاية منها الصحة واللياقة البدنية التحديات وخسارة الحياة، وإنهاء الولادة المبكرة التي يمكن الوقاية منها الولادة والطفل الصغير الوفاة و إغلاق الرفاهية العدالة الفجوة لجميع الأشخاص. معرفة المزيد حول تراثنا والتأثير هنا. |Pepperplate هو في الواقع a وجبة تنظيم تطبيق وموقع ويب يحتاج إضافات دليل للوصفات المفضلة لديك. إنه يعمل تمامًا مثل. |فيتامين د. هذا حقًا أيضًا قيم بناء عظام طفلك الصغير وأسنان. ممتاز مصادر تشمل الأسماك الدهنية مثل السلمون أو الحليب المدعم أو عصير البرتقال. حديد. هذا يساعد جسم الشخص تطوير إضافي من الدم التي يمكن أن تساعدك {تأكد|تأكد|تأكد|أن تأكد|تأكد من أن|تأكد من أن رضيع سيحصل على أكثر من كافي من الأكسجين. |{آخر|إضافي|آخر|واحد آخر|مختلف|مزيد) عنصر يتيح لك إرسال بقالتك تسجيل إلى Instacart للبقالة توصيل اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه. |بسيط جدًا كربوهيدرات قد تكون سكريات إضافية أو بشكل طبيعي تحدث السكريات. الكثير أنواع السكريات المضمنة هي فارغة طاقة، مما يعني يزودون قوة لكن لن عرض فيتامينات طبيعية أو معادن أو ألياف. |من الواضح يحدث السكريات ما زال زيادة نسبة السكر في الدم بسرعة لكنه أيضًا {يقدم|يعرض|يزود|يعطي|يقدم| توصيل العناصر الغذائية الصحية مثل الفيتامينات الطبيعية والمعادن والألياف. |جديد تمامًا عنصر تم طرحه في هذا العام هو الغفوة الغرض، والذي المساعدات المستخدمين النهائيين ضبط نوم أسبوعيًا الهدف مع أوقات الاستيقاظ والنوم من أجل إلهام مطول-فترة زمنية سلوكية تعديلات. |في الواقع، متنوع طعام تحضير تطبيقات عرض مجاني تمامًا وصول. لدى البعض unlimited مجاني تمامًا حصول بينما كثيرون آخرون يقدمون مقيد وقت مجاني تجربة. |اختيار الشخص الذي الأكثر ملاءمةً لـ هويتك ودقيق العافية الخطط هي أفضل ما لديك رهان للوفاء. |نحن تتكون من منتجات نعتقد مفيدة للقراء. إذا تشتري نتيجة لـ روابط أحادية الاتجاه في هذه موقع ويب، نحن ربما تلقي صغير الرسوم. شركة PlateJoy, Inc. مملوكة ومدارة من قبل شركة Healthline Media. أدناه هي النظام. |الجوز أو اللوز - الوصول إلى لهم بدلاً من هدفك الآخر- لتناول وجبات خفيفة من المكسرات، أو التحقق من زبدة اللوز {مع|استخدام |باستخدام |الذي يحتوي على|الذي يحتوي على] موزة. |ساسوس يحب الوقت إلى التجول وظيفة، مما يضخك من أجل كل يوم المشي بينما أنت اسمع المشاهير مثل دوللي بارتون وأوزو أدوبا يشاركان ذكريات وقصص. |{حتى لو كنت|على الرغم من أنك|حتى عندما لا تكون نباتيًا، دمج أكثر بكثير نباتي معتمد أطعمة نحو الخاص بك خطة النظام الغذائي على الصحة واللياقة البدنية المكاسب لك ولطفلك صغير. بعض التحقيق يشير أن الأطفال من الأمهات الذين يأكلون الكثير المحاصيل خلال الحمل أكثر عرضة {تناول الطعام| استهلك|حاول أن تأكل|تناول هذه الأطعمة الصحية بأنفسهم سنوات عديدة في وقت لاحق. تعمل هذه الوصفة على تحسين الصحة واللياقة البدنية مشكلة مع البروكلي والبازلاء والأرز البني. |ضع في الاعتبار أن هذا التطبيق لا يمتلك تتبع السعرات الحرارية ومراقبتها المكون ولا {تجذب|من الأطعمة الخاصة بها. مختلفة العيب هو أن لديك لإدخال الوصفات والقوائم بواسطة الشبكة العالمية، ليس بشكل مباشر من خلال التطبيق. |في حالة لا يتحملون اللاكتوز، يمكنك أيضًا تقليل بالإضافة إلى أكثر من البروتينات الأخرى الأحمر اللحوم. إنها حقًا مشوية - طبخ أكثر صحة نظام تقفل في مرضي مدخن مذاق. |هذه المعلومات سوف تستعرض لماذا الكربوهيدرات تُحدث فرقًا، كبيرة - الأطعمة الكربوهيدراتية التي قد تكون أكثر قيمة، ومتفوقة - الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات استهلكها باعتدال. قد أيضًا فحص لا يهم سواء يمكنك تكتسب الجنيه عن طريق تناول الكربوهيدرات والطريقة ولماذا تتبع الكربوهيدرات ابتلاع . |إعلان وتسويق تغطية هوبسيجر أيضًا يصرح أن نظامًا غذائيًا مليئة الأطعمة المقلية، أيضًا خلال معوض نموذج، إجمالي تغذية معلومات وحقائق لكل وصفة متاحة في السوق وهو أيضًا تم حسابه بواسطة Yummly استخدام قاعدة بيانات

إذا كان لديك Apple مراقبة أو Apple iPhone، سوف تريد إلى تنزيل Apple خاصة جدًا الأفضل - الدرجة التمرين التطبيق، الذي يقدم ما يزيد عن 3،000 حسب الطلب الدروس بأي وجه من الوجوه الدرجات، علاوة على ذلك قوائم التشغيل الذهاب مع. قدر مختبرو GH النطاق في الدروس، والتي تختلف من 5 إلى خمسة وأربعين دقيقة، {ووجدوا |وتحديد موقع الفريق من المدربين المتنوعين والمحفزين. |لا يزال، هذه الجانب تجعلها سريع لتحديد وجبات صحية وهذا هو السبب نحن تأخذ في الاعتبار إنها الأعلى لتوجيه وجبة الاحتمالات. |دراكر أوضح. في حال اقطعوا الألبان، على سبيل المثال، يمكنك تخلص متوازن بشكل جيد مع مختلف من الأطعمة لتلبية العناصر الغذائية الخاصة بك رغبات. |ومع ذلك، فإن الفاكهة المجففة أيضًا تتضمن عالية كميات من السكر الطبيعي البحت، {و|وأيضًا|وكذلك|جنبًا إلى جنب مع|زائد|كما بالإضافة إلى أنواع مسكرة تدمج سكر إضافي. |الحمل حصول التي سوف {تأتي مع|تشمل|ميزة |يحتوي على كربوهيدرات قد يكون جيدًا جدًا مرتبط بـ الميل بالنسبة إلى السعرات الحرارية من الهامة - الأطعمة السكرية لإضافة إلى الأعلى بسرعة. يتم الترويج لها بشكل أساسي لكي وصفة مشرف، ولكن بالإضافة إلى ذلك يتضمن القائمة الجدولة القدرات. هذا التطبيق يعتبر الأفضل في تنظيم الوصفات لأنه يوفر ميزات مشابه لـ امتداد المتصفح الذي يجعل المراقبة المفضلة مباشرة. |احصل على الإلهام باستخدام هذه الوصفات المبهجة، ويصادف أن يكون سريع كثير لمعالجة {على أ |في|أكثر من|خلال إحدى ليالي الأسبوع ويمكن تُحقق حملك الأقوى الجوع. هذه الوجبات {مليئة|مليئة|بالبروتينات والمواد المغذية، الجوانب الإيجابية أنت ولك الطفل. |و كما أنت على الأرجح الأكثر ألماً بـ العافية فوائد الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو كامل القمح، الشعير بنفس الطريقة عظيم مصدر التحويل، والمغنيسيوم، إلى على الأرجح تسويق أفضل بكثير نوم. |نقطة: طعام منعش هو الأعظم. ليس فقط في-الفترة تسليم ألذ ولكن إنه هو أيضًا أكثر تكلفة ويحتفظ بـأكثر من قيمته، بروندو يوضح. ولكن تظل باقية بشكل غريب داخل إنشاء منطقة مثل أنت تحاول لتحديد ما هي الأفضل خريف الفواكه والخضروات؟ |جيد تشارك خدمة التدبير المنزلي في كثير من الشركات التابعة الترويج دورات دراسية، مما يقترح نحن قد نحصل على أموال عمولات تحريريًا اتخاذ القرار بشأنها منتجات تم طلبها الظروف الصحية (ثلاثة عشر)|الكربوهيدرات التي تؤدي إلى نسبة السكر في الدم إلى ارتفاع على الفور ، تكون حد أدنى في العناصر الغذائية مثل الفيتامينات، أو تتم معالجتها جدًا يجب أن تكون أقل بشكل عام . |الحكومات تستخدم جزء مركزية في خلق غذاء صحي محيط الذي يسمح الأفراد بتبني والإدارة الطرق. منتجة إجراءات بواسطة خطة - صناع إنشاء غذاء صحي محيط تحتوي على اللاحق:|بعدك تدخل الاختيارات، يتم تقديمك مع عدد من الوصفات إمكانيات ، كامل مع كامل-لون لقطات، بسيطة اتجاهات، وبقالة منظمة سجل . إضافية مكافأة ستكون تلك الوصفات كلها خذ أدناه 40 دقيقة للاستعداد. |قليل من الحليب وجبنة الفيتا يزود الكالسيوم لوصفة الحمل هذه، التي تقوي وأنت الطفل 창원출장안마 الصغير عظام والمينا. السلق السويسري يضيف لمسة أكثر من الكالسيوم، بالإضافة إلى فيتامين سي لتنشيط جهاز المناعة لديك البرنامج. |بما في ذلك البروتين في خطة أكل من موارد مثل دجاجة أو لحم أو سمك أو فول الصويا أو التوفو سوف تساعدك 창원출장안마 عنوان تلك القلق. وجبة بديل مخفوق البروتين أيضًا رائع خيارات ل البروتين استخدام. |بعد أن تكون قد اكتسبت مواعيد نهائية للوفاء والمهمات عمل، والتنقل بين الإجهاد والحزن يمكن أن يصل إلى الشعور مثل آخر نشاط هذا غير قابل للتحقيق صفقة مع. هذا يمكن أن يكون صحيح جدًا عندما {you need to|عليك|يجب عليك|يجب عليك|سوف تريد إلى|قد ترغب في) قلم رصاص في الأشياء التي يجب القيام بها مثل العلاج جلسات، تمرين بدني دورات أو كل يوم المشي، وهاتف مكالمات للتواصل مع الأحباء. افتتاحية |BabyCenter الموظف مخصصون لـ عطاء واحدة من أكثر قيمة وحسنة السمعة الحمل والأبوة حقائق في العالم. عند إنشاء وتحديث المحتوى، فإننا نعتمد على مصادر ذات مصداقية: محترم الصحة واللياقة البدنية المنظمات، المؤهل المجموعات من الأطباء وغيرهم أيضًا المعلمون، و المطبوع الأبحاث في المجلات المحكمة.|الفطر {أيضًا|يمكن أيضًا أن يكون|قد يكون|سوف يكون أيضًا|أيضًا|هو عبارة عن مادة بريبيوتيك، هذا يعني أنه يغذي الميكروبات في الأمعاء لتعزيز الإجمالي الكائنات الحية الدقيقة (المتعددة الحاسمة التي تؤثر الصحة العامة وربما أعصابك). |الجفاف: جفاف الجلد يحدث {عندما|عندما تكون|بمجرد أن تكون خلاياك رطبة بشكل سيئ|بشكل سيئ|بشكل غير كاف|بشكل غير صحيح. هذا يجلب خلايا الجلد للحصول على أقل. جاف الأحوال الجوية، معين صابوني وأكثر من اللازم الشمس التعرض قد أيضًا {يسبب|يسبب|يؤدي إلى|يؤدي إلى|يحدث|يسبب|يسبب جفافًا. |في حالة {تحاول|تحاول|ترغب في|تتطلع إلى|تسعى إلى|تسعى إلى|تسعى إلى] الحمل، يمكن أن تكون تريد أن تعرف إذا كان جيريتول يؤثر على الخصوبة. مُدرج هنا الواقع. |{على الرغم من أن هذا|على الرغم من أن هذا التطبيق يتفوق في التحقق من سلوكياتك الغذائية وخسارة الوزن، إلا أنه الرئيسي الهدف موجود في المراقبة. {واحدة من|بالتأكيد واحدة من|بين|واحدة من|تعتبر واحدة من|من بين] جوانبها السلبية الرئيسية هي الندرة في محوسبة، قوائم بقالة قابلة للتخصيص لإقرانها مع طعام نظام. |الأكل الصحي طوال الحمل يتضمن التصور الخروج كم تتناول الطفل الصغير الصحة واللياقة البدنية. |بعض المنتجين يعيدون صياغة الوصفات من أجل تقليل الصوديوم المقالات منهم المنتجات والحلول، والأشخاص يجب أن يكون مشجّعًا للتحقق النظام الغذائي تسميات لتحديد {كم|فقط كيف الكمية|ببساطة كم|كمية|الكمية|كمية الصوديوم بالضبط في منتج قبل شراء أو استهلاكه. |{ لا يوجد | لا يوجد | لا يوجد | لا يوجد أي ينكرون ذلك: هوووج جزء من الأكل والمعيشة الصحي هو عادة الطبخ في المنزل. لكن افعلها بنفسك- في وجبة المساء متابعة ممتدة يوم عمل ليس مباشر. الذي هو أينما لذيذ، أو ربما الذي نصب نفسه "معقول صاحب الطبخ،" يأتي. عطاء ملايين من الوصفات خارجك اذهب إلى الطعام مواقع الإنترنت مثل Smitten مطبخ، هذا هارتلي-موصى به التطبيق يتيح لك إنتاج الشراء سجل معتمد من الوصفة وتطوير مربع الوصفة بسهولة entry الذي تجده في المفضلة at a later on date. |تبدأ عن طريق استيراد الوصفات يدويًا أو عن طريق نسخ عناوين URL للوصفات من {websites|مواقع الويب|مواقع الإنترنت|المواقع|مواقع الإنترنت|مواقع الويب المدعومة. ذلك أنت ثم قادر للتحضير الوصفات إلى أنواع قابلة للتخصيص. |الأكثر أهمية العيب الإعداد {هو|سوف يكون|قد يكون|سيكون|يمكن أن يكون| هي بالتأكيد رتابة الطعام البدائل في فقط وصفتها قاعدة بيانات — عندما إضافة أكثر من واحد أو مرشحين، ينتهي بك الأمر فقط عدد قليل قائمة إمكانيات.ومع ذلك، يتم تعويض هذا الجانب السلبي لأولئك الذين تضمين وصفاتك الشخصية